[...] chudy 150g IV przed treningowy Jaja kurze całe 180g Mintaj świeży 100g Ziemniaki wczesne 80g Oliwa z oliwek 15g V po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż biały 60g B:166 T:76 W:203 kcal:2200 we wtorek przed tenigowy (tylko ten zmieniam) Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jaja [...]
1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w /OK 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W /Z CZYM TE BULECZKI? JAKA WAGA? 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 [...]
[...] wliczając sałatki, nie wiem z czego dokładnie będzie) Posiłek potreningowy ( godziny od 18 do max 19, ogólnie w okolicach 18:30) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g Do tego zielona herbatka 250ml. Łącznie: 547 kcal Kolacja ( myślę że w okolicach godziny 20) Ser twarogowy półtłusty 130g Rzodkiewka 30g Oliwa z oliwek 15g [...]
[...] z 2 jaj na 1 lyzce oliwy ewentualnie tuńczyk może? -pomidor i szczypior -jablko odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad) III po treningu: 16:00 - ryż biały 30g - filet z kurczaka na parze IV kolacja 19:30 - ser twarogowy półtłusty z rzodkiewka i szczypiorkiem + sałata tu wychodzi ok 1550- 1600 kcl, B-70,5 / T-73 / W-213 co [...]
[...] Tutaj też musi być dużo więcej. jedzonko z dziś: rano owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja chleb ciemny serek wiejski warzywa owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g kura z kaszą i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na kolacje pewnie wiejski +oliwa wjedzie. Ogólne przemyślenia: Z planu jestem zadowolony. Zaczynają robić się w [...]
z uwzględnieniem na punkt 3 popatrz wylli Mit trzeci: Z produktów mlecznych najzdrowszy jest ser biały (twaróg), bo zawiera najwięcej wapnia W twarogu pozostaje tylko 20 proc. wapnia z mleka, z którego został wyprodukowany (fot. arch.) – Jest dokładnie odwrotnie. W trakcie produkcji tego sera traci się ok. 80 proc. wapnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może mniej chleba więcej mięsa ? Na kolacje nie jabłko :)) tylko ser biały/ziarnisty/wiejski Na takiej diecie nic nie zbudujesz. Będziesz chodził głodny i podjadał słodycze/fast foody. Przetraw porządnie podwieszone arty i kołuj dietę bo bez niej to i na sił nic nie zdziałasz
JA MAM PARE "ALE" Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było [...]
[...] o 14 potem tren kolejny posiłek jakoś po 16, potem 19 i 21-22 Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, o to moja dieta Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. Oliwa z [...]
1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8 -Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104 -Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 -Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5 GDZIE JAKIES ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ?? BO MLEKO TAKIM NA PEWNO NIE JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO [...]
[...] - chocapic to marketingowe, słodzone g**** II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu // jeśli jogurty to tylko naturalne Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały // ryż brązowy, biały za wysokie IG - nadaje się do potreningowego jeśli nie masz carbo. Posiłki mają byc zbilansowane a więc również i warzywa. Potrenigowy: // to [...]